身体特别硬 怎么练瑜伽,身体很硬的人练瑜伽多久可以软

练习时感觉特别僵硬的人瑜伽practice瑜伽？我的身体很僵硬，腰也太硬了。怎么才能练软？瑜伽不管用，身体僵硬的人是不是注定不练瑜伽？其实瑜伽适合任何人练习，太硬的人应该通过瑜伽来练习自己的灵活性，是的，身体越硬，锻炼的可塑性越大瑜伽，运动瑜伽是一种运动，和你的身体硬度关系不大。

说起瑜伽，大部分女生都会觉得自己不适合这种洋玩意儿。其实瑜伽是一项非常健康的运动，尤其是对于没钱没时间去健身房的人来说。只要你买了a 瑜伽 pad，你的瘦身生涯就可以开始了。每天练一点，长期坚持，会看到不一样的效果，身体会更健康更阳光。1.老虎式:躺在瑜伽垫子上，四肢支撑身体，形成四角支撑状。

吸气，抬头弯腰，右腿向后上伸。吸气，慢慢收缩上半身，拱起背部，低下头，弯曲右膝，将膝盖靠近额头。脚趾绷紧，脚就不能完全着地了。吸气，低头，右腿再次向后拉伸，呼气，收回。换另一侧前至少重复四六次。

当然，你可以练习瑜伽，它会帮助你获得一个好身材，一个非常好的身材比例，一个生活中的好笑话。当然，你可以练习瑜伽，但是练习瑜伽，一定要按部就班，以免对身体造成伤害。你当然可以。瑜伽是一项需要慢慢练习的运动。没基础没关系，只要有毅力。你当然可以。只要坚持下去，然后一定要多训练多学习，一定会练出来瑜伽。

练习瑜伽的目的是为了让我们在原有的基础上变得更好，而不是设置一个门槛，让一些人无法练习。很多朋友刚开始练的时候比较僵硬，这跟我们现代的生活方式和生活环境有很大关系，但是不用担心，在练习的过程中瑜伽，灵活只是我们的目标，不是必要条件。所以不用担心自己身体状况不好。什么样的身体多练比较好？走吧。

当然可以，只是需要慢慢来。毕竟身体僵硬，需要打开自己的韧带和关节。起步阶段很难。但是当你的身体韧带和关节打开时，背部就更容易了。当然可以。通过建议瑜伽，可以拉伸，让身体变软，只是程度不同。望采纳。好的，循序渐进，最好找专业的。是的，身体越硬，锻炼的可塑性越大瑜伽。运动瑜伽是一种运动，和你的身体硬度关系不大。

不知道你是什么情况~1。假设你是学习教练瑜伽身体很硬。不知道你有没有练习拜日式。一天要练12次，早上练最好。经过练习，无论做什么样的动作，都不会拉伤身体。不知道你有没有腿硬，腰硬，腿硬。练习瑜伽时，可以适当使用辅助器具，如瑜伽 brick、瑜伽 TheraBand等。不要一开始就强迫自己的身体。使用这些辅助设备可以帮助你更好地理解你身体的感觉。

无效果。长时间站立和久坐会使腰部肌肉劳损，从而导致腰椎极好。时间长了会慢慢损伤腰椎，变成腰椎间盘突出。因此，放松腰椎是非常重要的。每天睡前做5分钟腰部放松，有效缓解腰部不适，远离亚健康。很多对瑜伽不熟悉的人认为，只有足够灵活的人才能练习瑜伽。其实瑜伽适合任何人练习，太硬的人应该通过瑜伽来练习自己的灵活性。瑜伽的很多动作需要很长时间才能到位。

你身体僵硬，要做瑜伽练习前的热身运动瑜伽。有专业简单的热身运动，可以让身体放松，然后让身体非常灵活。不是这样的。之前可以多做拉伸，会好很多。不会，瑜伽是为了改善这种情况，会逐渐变软，瑜伽也是为了修心，所以不要着急，好好练习，享受过程，结果自然就出来了。身体僵硬的人是不是注定不练瑜伽？

经常有姐妹问边肖是不是太僵硬不能练瑜伽？像一字马，伸腿，前屈这些姿势根本完成不了。瑜伽每个人都可以练习。从来都不是软妹的专属。身体僵硬的女生也可以试试瑜伽哦，会让你越来越柔软。今天边肖就跟大家学习一组拉伸背瑜伽有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肌肉，让你越来越柔软。1.弓-弓，主要是俯卧位。练习者从俯卧位开始，双腿张开至两侧与肩平齐，双脚着地，双肘着地，收腹，上身抬起，手臂伸直，颈部后仰，双手向后伸展，脊柱下沉，使背部呈弧形。

1身体僵直有什么危害？肌肉僵硬容易造成持续紧张，会慢慢演变成肌肉痉挛。虽然这种痉挛很轻微，可能只是有肌肉紧绷的感觉，但从未放松过的肌肉会失去弹性。如果影响身体柔韧性的肌肉过于僵硬，不仅可能降低其收缩性，还会影响其伸展性。收缩力的下降表现在肌肉为了完成动作不得不更加费力地收缩，所以会觉得瑜伽 pose极难完成。

不利于消除疲劳。没有身体僵硬的人在-0上练习容易疲劳。这是因为肌肉僵硬会增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时，减缓疲劳的恢复，身体总是带着疲劳进行下一次运动，容易导致疲劳积累而产生疼痛。容易受伤、身体僵硬的人，因为柔韧性差，无论是做高难度动作，还是日常生活中，都更容易肌肉拉伤。适合身体僵硬的人练吗瑜伽可以。

别急，慢慢来。只要按照要点，做到最好就行了。不要拿自己和别人比较而受伤。坚持下去，身体就会变软。慢慢来。刚做的时候范围小一点，难度增加一点。因为练习瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练习瑜伽，这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的效果。

如果比较忙，每周至少练习两次，每次在1-2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能有明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者冥想十分钟。应该穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻衣服，外套要合身，才能完成一些倒立动作。裤子最好扎紧，不要有弹性。目前比较流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

练习时要注意自然放松，跟着呼吸做动作，不要用力拉，否则容易受伤。每次呼吸放松紧张的肌肉，如果直角坐姿不能保持身体直立，可以先向前弯腰(无高血压或心脏病)，双手自然下垂于身前，身体完全放松。注意臀部要弯曲而不是弯腰，靠重力放松腿后面的肌肉。