做瑜伽怎么保护手腕肌肉,瑜伽手腕痛怎么办?可以这样做

手腕如何不痛不痒地热身很多同学说练习的时候很疼瑜伽-1/，尤其是做手臂支撑体式的时候。怎么解决？练习/0/时如何防止肌肉拉伤？练完瑜伽-1/疼，每次练习后瑜伽，一定要充分按摩抚摸手腕，用手部护理精油充分按摩手腕，练习。

首先要做好运动前的热身，拉伸身体的每一个部位，选择舒适的着装和鞋子，避免练习时发生运动损伤瑜伽；如果有运动损伤，必须紧急处理。这个时候，不要让你受伤的部位发力。你应该去医院检查治疗。另外，尽量在床上休息。我们要注意自己常说的一些点，不要听其言听其行。比如注意热身运动。

瑜伽是全身运动，那么你知道瑜伽的哪些动作可以瘦手臂吗？请阅读以下文章，跟着我了解。瘦臂瑜伽动作瘦臂瑜伽第一种:静坐，双脚并拢。深吸一口气，慢慢将双臂从身体一侧抬起至最高处，同时抬头。手掌并拢后，肩膀和手肘同时用力，双手并拢保持半分钟，想象手臂向上伸展。重复五次。瘦手臂瑜伽第二种:两臂向前伸展，留有与肩同宽的距离，后腿向后探出；保持肩膀有力，手臂不能放下，脚尖踮起，手臂和腿要微微抬起，伸展好。

整个动作做五分钟。瘦手臂瑜伽第三种:双脚分开超过肩膀，手掌弯曲成与手臂垂直的角度，同时身体会像左侧一样慢慢倾斜到最大，感觉到腰侧疼痛后坚持10秒，然后恢复直立姿势，换向另一个方向。这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后部肌肉，让手臂根部的线条更加清晰，同时也可以减掉腰部侧面的脂肪。

举哑铃、引体向上、手指托。前两个动作锻炼手臂，最后一个动作可以锻炼手腕。坚持练习，很快就能看到效果，但要量力而行，避免对身体造成过度损伤。瑜伽动作对增加臂力的作用有限。如果你想强健手臂，手腕，可以选择俯卧撑。面朝上。或者用哑铃训练。可以用瑜伽球做俯卧撑。因为俯卧撑可以有效刺激手臂的再发展，可以有效增加手臂的力量。

将骨盆牢牢固定在地面上，同时挺胸扩胸。手肘自然弯曲，前臂支撑身体抬起躯干。把你的头放回地面或支撑物上。老鹰第一关:手臂从山式开始。双臂向身体两侧伸展，然后绕过前方的肘关节，分开肩胛骨。手肘弯曲，掌心相对。单腿站立，膝盖微弯。另一条腿缠绕其上，在大腿处交叉，使双腿做出“拥抱”的姿势，大腿面置于支撑腿后方。

正确的练习会事半功倍。首先要看双手之间的距离是否合理。我们应该找到一个合适的距离来把手放在垫子上。这个距离要不宽不窄，既能保证身体的稳定，又能给胸、肩、颈带来空间感和自由感。因为每个人的身材都不一样，没有统一的尺码适合每个人。为了找到这个理想的距离，首先把你的手放在垫子上，手指张开，中指指向正前方。手手腕的褶皱平行对齐。

然后你可以试着让你的手离得更近更远。你会注意到，当你的手靠得更近时，你的肩膀外侧会感觉更宽，当你的手离得更远时，你的肩膀外侧会更窄，呈V形，所以你可以尝试找到一个最适合你身体的距离。对于大多数人来说，这个位置就是手的中线(下图)刚好在肩外垂直线的下方。刚开始的时候，可能要花更多的精力去发现这个距离，最好身边有人帮忙观察。

减少手撑的姿势瑜伽 手腕当你感到不舒服和疼痛时，一定要注意减少手撑的姿势，这样手腕才能恢复力量和灵活性，修复自己的损伤。如果练习后冷敷引起疼痛瑜伽 h 手腕损伤，可以通过冷敷缓解，冷敷可以收缩毛细血管，防止损伤加重，消肿。具体做法:24小时内，每隔23小时用冰袋或冰水浸泡过的毛巾冷敷手腕2030分钟。按摩按摩手腕的疼痛部位可以帮助肌肉放松，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛的恢复肌肉。

注意:如果是手腕劳损或扭伤，最好24小时后再按摩。可以用药油在疮部贴膏药，起到舒筋活血的作用，同时进行按摩，使药油充分进入肌肉的内部，缓解手腕-2/的疼痛和不适。适当运动后手腕Practice瑜伽Appears手腕Pain可以做一些轻柔的手部动作来帮助缓解疼痛，比如旋转手腕、握拳、挥动手臂等等，这些都有助于缓解疼痛。

每次练习后瑜伽，必须充分按摩和抚摸手腕，用护手精油充分按摩手腕，练习时戴上腕环瑜伽，防止手臂过度疼痛。可以双手推墙。这个动作是面向墙壁站立，两腿分开与肩同宽。注意保持手臂和肩膀在一条线上。所以你的手腕不会疼。注意手指用力均匀，不要用力不均，否则手腕会感到疼痛，甚至手腕也会受伤。

1、倒立这个姿势会将身体的全部重量集中在手上。这时候你要尽量张开手指，用指尖承受重量，而不是手腕。如果手腕还是觉得压力太大，可以在每只手下面垫一个瑜伽 pad，这样手指有东西抓，容易发力，但是可能需要别人来帮你完成这个动作。2.在做狗式这个姿势的时候，不要把手掌平放在地板上，而是双手握拳或者把前臂放在垫子上。

3.在车轮上使用楔形泡沫垫，或者将头靠在地板上。另一种缓解这种姿势手臂疼痛的方法是在做拱形姿势时抓住脚踝。你可以让你的朋友面对你的头站着。你双手托住他的脚踝，指尖朝下，这样当你站起来的时候，你的身体重量是分散的，而不是集中在手腕上，有效的缓解了手腕上的压力。4.骆驼式在这个姿势中，一次只能用一只手抓住脚跟，另一只手可以举到空中，然后就成了骆驼式的变体。

练习时瑜伽，动作随和，强度适中，循序渐进即可达到效果。每天按摩疼痛部位，恢复缓解。别担心，会好起来的。我们只能尽力避免肌肉应变。如何处理运动中的劳损肌肉？肌肉劳损是由于肌肉运动时快速收缩或过度拉伸而造成的损伤。这在长腿、引体向上、仰卧起坐中很容易发生。肌肉劳损后劳损部位有剧痛，可触及张力形成的索状硬块肌肉有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。

在放松受伤部位肌肉并抬高受伤肢体的同时，可服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据伤情可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻手法按摩患处。肌肉拉伤严重者，如肌肉腹部或肌腱断裂，应赶紧到医院进行手术缝合。肌肉劳损的预防很多人在健美运动中都有肌肉劳损。反正肌肉劳损是健美训练的大敌，往往会让你长期放弃这部分的训练。

很多同学说练习的时候很疼瑜伽 手腕，尤其是做手臂支撑体式的时候。怎么解决？做手臂支撑体式时，简单体式手腕对肩；一些难度较大的，如鹤蝉式和倒立，可能需要肩膀稍微前倾手腕；或者单腿侧板肩略超手腕，通常手腕用的力比较少，所以练习前要热身手腕。比如简单的四条腿的长椅和斜板其实也是慢慢觉醒手腕。