就连艾扬格大师也曾说过“只要你保持腋窝 打开，就不会再抑郁了”，打开 腋窝的意思是抬头挺胸深呼吸，一个简单的姿势变化。瑜伽轮子的基本动作瑜伽，除了直马和劈叉，轮子也是很多女生喜欢的动作，不仅因为轮子好看，还因为轮子的练习可以改善身体的前侧，改善心情。
了解更多凌晨的运动方法瑜伽了解更多凌晨的运动方法瑜伽。瑜伽是一种受女性欢迎的运动形式，不仅可以强身健体，还可以使体型更加完美。大家跟着我了解更多晨练方法吧瑜伽。凌晨了解锻炼方法瑜伽1/第一步:脚尖并拢站立，双手伸直放在身体两侧。用力挤压肚脐，收紧。将意识集中在指尖，全身放松。
缩着肚脐看天花板。呼气的同时，向前弯腰，双手撑在脚外侧，收缩肚脐。如果你觉得向前弯曲有困难，可以稍微弯曲膝盖。吸气的同时，左脚向后放下，脚趾受力。收缩肚脐，呼气，抬头，放低臀部，然后深呼吸五次。Morning 瑜伽第二步:左膝着地，吸气的同时，挺起上半身，伸直并双手合十，看着天花板。然后在呼气的同时，收缩肚脐，将臀部靠近右脚跟，深呼吸五次。
声音是一门艺术如果你想让自己的声音更好，请热爱自己的声音。它是你最珍贵的朋友声音的能量。任何事物都有它的能量，声音的振动频率很快，会感染周围的人。听到装修的声音，我们会烦躁。相反，当我们听到美妙的音乐时，我们会很高兴。当我们念诵梵文时，内部能量振动频率会增加。“声音的能量”能使人集中精神，振奋精神，也能使人平静和放松。比如我们在引导:力量姿势(声音要鼓励积极)和冷却姿势(声音要温和放松修复)。
3、Hatha 瑜伽(口令密码:完成后自然呼吸3次。1.站在垫子上，左腿抬膝向前一大步，注意膝盖在双脚正上方，大腿下部与地方平行；后脚向侧面转45度，压大脚趾，压脚后跟，后腿用力，伸直膝盖；吸气，两臂带动上半身起立，腹部起立，防止前倾或虚脱，保持上半身与地面垂直。吸气时身体和手臂向上伸展，呼气时伸展下沉。再次吸气并向上伸展，呼气，右手向后转，右臂从头顶向后滑动至右腿，左手向后伸展，掌心向下，看着左手。
4、艾扬格 瑜伽工作坊笔记2下午上课前，做两个有助于消化的姿势:仰卧baddha konasana和仰卧hero。坐着屈膝，双脚相对，膝盖向下，用a 瑜伽弹力带系在骶骨和双脚之间；把毯子折叠起来，或者用枕头垫在背后。生理期需要在膝盖下垫砖。臀部离毯子大约一个拳头的距离。不能让毯子到腰，用手躺下。屈肘，让大臂的手肘着地，小臂立起，抬起肩胛骨，转肩，将背部皮肤转到臀部，垂胸，放下手臂。
把胳膊举过头顶，握住手肘。肘部下沉，背部放松。改变上下握肘的位置。随着呼气，放松腋窝手臂，前肋安静，后肋向两侧展开。双腿展开，臀部坐在双脚之间的地面上。现在躺下。如果你不能躺下，就拿条毯子。膝盖不要分开太远，膝盖要平行，大腿要平行。如果可以的话，膝盖向下压。这两个体式对于滋养我们的腹部内脏都是很有帮助的，都是需要长期保持的。
5、家里练 瑜伽的简单动作1。以简单的姿势坐姿，调整双腿、小腿和小腿相交，坐在垫子中间，坐在垫子表面。坐骨下沉，将脊柱向上送，不断将头顶向上延伸，保持中性面部表情放松，嘴角微微上扬调整几次呼吸，使呼吸变得均匀平稳，身心平静下来。2.双脚站在垫子中间打开臀宽。脚掌在身前吸气，双手自前向上举过头顶，手肘和手掌微屈面向对方，臀部和膝盖向下弯曲。注意膝盖不能超过脚趾腋窝和胸部打开。臀部向上抬起，向下压腿内侧，激活腿部力量，保持呼吸均匀稳定。五次呼吸后，以山的方式向后站。
6、阴 瑜伽40分钟教程Yin 瑜伽40分钟教程可以参考以下动作:1。简单地坐着，双手放在膝盖上，臀部下垫一块砖或枕头，肩膀向下放松，轻轻闭上眼睛，做一个长而慢的呼吸，闭上眼睛，调整呼吸23分钟。2.坐直，双膝微曲，相对双手握住脚掌，双膝向侧面拉伸脊柱打开吸气，将砖块放在脚上瑜伽触摸额头的砖块，全身放松23分钟。3.坐直，右腿向前伸直，左膝弯曲左脚放在右膝外侧，脚背贴地吸气伸展脊柱，呼气，额头弯曲靠在砖上，双手放在背后放松12分钟。
5.坐直，脚向侧面打开，脚尖勾回脚跟，脚枕推远，腿内侧伸展，吸气侧腰部向上伸展，呼气并扭转身体至右胸，肚脐朝向右膝，身体在瑜伽砖上向前向下弯曲，双手放在身体两侧臀部均匀压向地面，保持12分钟。慢慢吸气，身体伸直，呼气前弯腰，额头点上大腿根向下压瑜伽砖，身体放松，双手放在身体两侧，保持12分钟。
7、 瑜伽轮的基本动作practice 瑜伽，除了一字马、劈叉之外，转圈也是很多gap喜欢的动作，不仅因为好看，还因为转圈的练习可以改善身体的前侧，改善心情。就连艾扬格大师也曾说过“只要你保持腋窝 打开，就不会再抑郁了”，打开 腋窝的意思是抬头挺胸深呼吸，一个简单的姿势变化。
