撕腿，舞蹈基本功怎么样撕腿舞蹈基本功撕腿抬头站立，背部向外拉，臀部收拢，保持基本姿势。压腿，压腿(撕腿我的经验是先迈一大步，等身体热了，再尽量把膝盖抬起来，膝盖碰到胸口，这样不容易拉伤，韧带热身时，双手抱膝，手腕向上，目的是让韧带保持稍微拉伸的状态，然后开始压腿的侧压，就是勾住被压伤的腿的脚趾，然后踩压腿的步，让两个脚掌都不能离开地面，然后尽量把腿向上。
舞蹈基本功撕腿站成小身材，抬头挺胸，抻背直立，收腹抱臀，保持基本姿势。前腿:单手握住手柄，身体向内转动45度，用发力腿拉动手柄，收紧肌肉，伸直跳跃脚并向外打开，主腿膝盖伸直，胯部伸直。手处于手掌位置。压腿以腹部带动上半身，注意手臂和背部的拉伸。起床时，路线从手到头，到胸腰，最后到腰，回到原来的准备姿势。侧腿:保持基本姿势，双手握住手柄，动力腿向外跳拉手柄，主腿和胯部向外转90度，膝盖伸直。
换单手握柄，以力量腿对侧的手为掌位，用侧腰带动上半身沿最远路线压腿，让后肩胛骨尽量接触膝盖，起身时注意手和背部的拉伸。压后腿:单手握柄，上身保持基本姿势，主腿膝盖保持伸直，力量腿保持伸直展开，吸柄，胯部伸直，上身保持直立，手掌准备好。收紧背部，用手臂带动背部沿最远路线压腿。起身时注意手臂的伸展。腿动:基本站姿，手背或腰，自信，微笑。
没有别的办法。简单来说就是最疼，加大幅度。比如只能下到180，按220往上压。越大越痛苦。最后真的会变成极限运动，特别是到了受伤临界点的时候，拉伸已经完全出问题了。压腿最痛苦的方式就是跪坐。辅助者把你的腿移到你的头顶，然后加上重力。效果和260度竖叉一样。仰卧，被动动腿，踩臀，撕叉，都很厉害。之前很多回答者都提到过，我就不多说了。也可以找相关教程。就算自虐也要注意安全，不能只基于不受伤。
3、压腿( 撕腿我的经验是，先迈一大步，等身体热起来，再把膝盖尽量抬起来碰到胸部，这样不容易拉伤。韧带热身的时候，用手托住膝盖和手腕，向上抬起，目的是让韧带保持稍微拉伸的状态，然后开始压腿的侧压，就是勾住被压伤的腿的脚趾，然后踩压腿的步，让两个脚掌都不能离开地面，然后尽量踢压腿的腿，这样会让韧带失。
